むくみが気になる時に｜まず見直したい「座りっぱなし」と水分のこと

※2026年にアメブロへ掲載した記事を整えて移行しています。

サロンでよく聞くのが
「足がむくみやすくて」
「ふくらはぎが重だるい感じがする」
というお声です。

でも、お話をうかがっていると
長く座ったまま過ごしていることに
ご本人が気づいていないこともあります。

「普段、座っている時間は長いですか？」
と聞くと
「そういえば、そうですね」
「動いていないです」
と、そこで初めて気づかれることも。

まずはこまめに立ち上がること

特にデスクワークや移動時間が長い方は
下半身を動かさない時間が続きます。

ふくらはぎの筋肉は
足元の血液を戻すポンプのような役割もあるので
座りっぱなしの時間を減らすことは
見直したいポイントのひとつです。

じゃ、運動しなきゃ―！！と思って
重い腰を上げるのはハードルが高いと感じる方へ。
（私です…）

まずはこまめに立ち上がること。

1時間に1回でも
・立って伸びをする
・少し歩く
・お手洗いに行く
・飲み物を取りに行く

そのくらいの小さな動きから。

スマートウォッチの中には
1時間ごとに立つことを知らせてくれるものもありますね。

そういう機能を使って
思い出す仕組みを作るのもおすすめです。

水分のとり方も振り返ってみる

サロンでうかがっていると
水分をしっかりとれていない方も少なくありません。

飲み物を用意して
少しずつとることも意識してみてください。
お水でもお茶でも、続けやすい方法で。

ただし、水分を増やせば
むくみが解消するということではありません。
心臓や腎臓などの病気で水分制限がある方は
医師の指示を優先してください。

時間も費用もそれほど掛かりませんので
まずは座りっぱなしの時間と
普段の水分摂取を振り返ってみてくださいね。

急なむくみは、セルフケアより受診を

急に片脚だけが腫れた、強い痛みがある
赤い・熱をもっている場合は、早めに医療機関へ。
息苦しさや胸の痛みを伴う時は、救急の受診が必要です。

むくみが続く・悪化する時も
生活習慣だけと決めつけず相談してください。

参考：NHSのむくみの案内、West Suffolk NHSの患者向け資料。

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